Dnes je Blue Monday, najdepresívnejší deň roka.

(Pojem “blue” sa v anglosaských krajinách používa ako označenie smutnej nálady.) Možno je to len marketingový trik, ale keď sa zamyslíme, tento koncept má svoje opodstatnenie.

Prázdniny a dovolenky sú za nami, kreditné karty hlásia prečerpanie, dni sú stále krátke a ponuré, a naše novoročné predsavzatia? Pravdepodobne mnohé zlyhali.

Čo stojí za Blue Monday?  

Pojem Blue Monday vytvoril v roku 2005 psychológ Dr. Cliff Arnall, ktorý vypočítal najdepresívnejší deň roka pomocou rôznych faktorov.

Do úvahy bral:  

  • povianočné dlhy
  • neúspech novoročných predsavzatí
  • krátke dni a chladné počasie
  • nízku motiváciu po sviatkoch

Hoci tento výpočet vedci spochybňujú, psychológia a neuroveda nám ponúkajú zaujímavé pohľady na to, prečo sa práve v januári cítime vyčerpane.  

  • Klesajúca hladina dopamínu
    Dopamín je chemická látka šťastia a motivácie. Počas sviatkov zažívame záplavu dopamínu – darčeky, stretnutia, zábava. Keď sa sviatky skončia, hladina dopamínu prudko klesne, čo nás necháva cítiť sa prázdne a demotivovane. 
  • Nedostatok svetla a sezónna depresia
    Krátke zimné dni ovplyvňujú našu produkciu melatonínu (hormónu spánku) a serotonínu (hormónu šťastia). Tieto zmeny môžu viesť k únave a nízkej nálade. Podľa štúdií až 10 % populácie v severnej Európe trpí sezónnou afektívnou poruchou (SAD), ktorá sa prejavuje hlavne počas zimy.  
  • Stres a finančné obavy
    Štatistiky ukazujú, že až 69 % ľudí cíti stres z financií po Vianociach (zdroj: APA, 2022). Pridajte k tomu novoročné pracovné výzvy a dostanete ideálne podmienky pre mentálnu únavu.  
  • Rozpor medzi cieľmi a realitou
    Vedci nazývajú tento jav „inštrumentálna bezmocnosť“. Stanovili sme si veľké novoročné predsavzatia, ale keď vidíme, že pokrok je pomalý alebo žiadny, cítime frustráciu a strácame motiváciu.  

Prečo je dôležité rozumieť tomuto fenoménu?

Nie je to len o Blue Monday. Tento deň je zástupným symbolom toho, ako moderný život ovplyvňuje naše mentálne zdravie. Svet marketingu, reklamy či iných kreatívnych odvetví patrí medzi najviac stresujúce prostredia. Podľa výskumu agentúry Gallup:

  • 44 % zamestnancov v kreatívnom sektore zažíva denno-denne stres
  • až 60 % kreatívcov uvádza, že ich najväčším stresorom je neustály tlak na inovácie

Ako otočiť Blue Monday na svoju stranu?  

Mnoho ľudí si pod návalom povinností ani neuvedomí, že mentálna pohoda je viac o malých krokoch ako o drastických zmenách.

Tu je niekoľko vedecky podložených „hackov“, ktoré vám (nám) môžu pomôcť:  

  • Použite silu dopamínových “mikro odmien”
    Dopamín sa uvoľňuje, keď cítime progres. Rozdeľte si veľké úlohy na malé kroky. Napríklad namiesto „napísať celý report“ si dajte cieľ „napísať úvod“. Keď dokončíte jeden krok, váš mozog vás odmení dávkou dopamínu – a motivácia sa zvýši.  
  • Naplánujte svetlo, kopu svetla
    Svetelná terapia je jedným z najúčinnejších spôsobov boja proti sezónnej depresii. Ak nemáte špeciálnu lampu, počas dňa choďte na krátku prechádzku alebo pracujte blízko okna.  
  • Hacknite svoje emócie hudbou
    Štúdia z McGill University dokázala, že obľúbená hudba môže zvýšiť hladiny dopamínu až o 9 % (to je skoro 10 🙂). Vytvorte si playlist, ktorý vás „nakopne“, a počúvajte ho pri práci.  
  • Zdravý pohyb ako liek na stres
    Pravidelný pohyb – aj keď len 10-minútová prechádzka – zvyšuje hladinu endorfínov a znižuje stresové hormóny. Ak máte viac času, vyskúšajte jogu alebo dynamickejšie cvičenie, ktoré vám dodá energiu. A ak si dovolíte prejaviť svoju podstatu, rovno si pusťte svoju obľúbenú hudbu a zatancujte si.
  • Výživa pre šťastný mozog
    Mozog potrebuje správnu výživu, aby fungoval optimálne. Zaraďte do svojho jedálnička potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (ryby, orechy), magnézium (špenát, banány) a vitamín D (vaječné žĺtky, obohatené mliečne výrobky).  
  • Používajte afirmácie, ale správne
    Podľa NLP (neurolingvistického programovania) sú účinné afirmácie tie, ktoré sú konkrétne a prepojené s akciou. Namiesto „Som produktívny“ skúste „Zvládnem túto jednu úlohu teraz a potom si oddýchnem.“
  • Zmeňte perspektívu vďaka vďačnosti
    Praktizovanie vďačnosti dokázateľne znižuje stres. Skúste si na konci dňa napísať tri veci, ktoré sa vám podarili alebo za ktoré ste vďační. Tým trénujete svoj mozog, aby sa zameriaval na pozitívne stránky.
  • Objavte silu vizualizácie
    Štúdie ukazujú, že mozog nerozlišuje medzi skutočným a vizualizovaným zážitkom. Predstavte si, ako zvládnete deň s ľahkosťou a humorom. Táto technika môže výrazne zvýšiť sebavedomie a zmierniť stres.
  • Techniky na zvládanie stresu
    Dýchanie 4-7-8: Pomaly sa nadýchnite nosom na 4 sekundy, zadržte dych na 7 sekúnd a vydýchnite ústami na 8 sekúnd. Táto technika spúšťa parasympatický nervový systém a znižuje úzkosť. 
    Mindfulness meditácia: Stačí 5 minút denne na to, aby ste sa sústredili na prítomný okamih a znížili pocit preťaženia.  
  • Premeňte deň na príležitosť
    Blue Monday môže byť pre mnohých náročným dňom, no nemusí vás zastaviť. Prijmite ho ako príležitosť zamerať sa na seba, svoj tím a nové výzvy.  Pamätajte, že sila zvládnuť tento deň (a každý ďalší) spočíva v maličkostiach – a tie máte vo svojich rukách. 💙

Blue Monday je skôr symbolom ako vedeckým faktom, no odhaľuje veľa o tom, ako zvládame stres a emocionálnu záťaž. Tento deň je pripomienkou, že starostlivosť o seba a svoje okolie je kľúčová – a že drobné zmeny môžu priniesť veľký rozdiel.  

Prečo si teda dnešný deň nespríjemniť? Či už pohybom, hudbou, alebo časom venovaným sebe, malý krok môže byť začiatkom niečoho veľkého. 😊